Exercício de Aquecimento III

Utilizo este exercício para desenvolver e consolidar os deslocamentos, pegas e encaixes, cobertura de ângulos, etc consoante as condicionantes que coloque.

A imagem demonstra uma variante, na qual o guarda-redes se desloca em ziguezague entre os pinos vermelhos e amarelos. Em cada pino recebe um remate do Treinador. Permite desenvolver pegas e encaixes e deslocamentos. A cobertura de ângulos não se inclui, pois os remates saem sempre da zona central não obrigando os guarda-redes a fechar os 3 ângulos de remate.

Para a cobertura de ângulos basta que o treinador faça os remates de várias zonas, obrigando o guarda-redes a deslocar-se com o objectivo de fechar os 3 ângulos.

Exercício de Aquecimento II

Este é um exercício bastante simples mas que abrange capacidades técnicas, físicas e cognitivas tornando-o muito útil num aquecimento.

O exercício é realizado com 2 guarda-redes em que um passa a bola para o outro com uma reposição de mãos rasteira e o outro passa a bola com uma reposição de mãos alta.

Em termos técnicos permite melhorar estas duas formas de reposição (ou qualquer outra, dependendo da adaptação que se faça deste exercício) mas é importante que o treinador saiba analisar e corrigir estes gestos porque, principalmente na formação, os guarda-redes costumam ter algumas dificuldades em realizar as reposições.

Em termos físicos, este exercício solicita a massa muscular dos membros superiores, tronco e cintura escapular trabalhando também a flexibilidade dinâmica dos braços e tronco.

Em termos cognitivos aumenta a coordenação óculo-manual e obriga o guarda-redes a aumentar os índices de concentração para realizar este exercício com eficácia.

Atenção: é importante que os guarda-redes não vejam este exercício como uma competição entre eles. A ideia de acelerar o ritmo do exercício para fazer com que o colega cometa uma falha é por vezes tentadora tanto para os guarda-redes como para os treinadores mas se isto acontecer, eles começam a dar menos importância ao gesto técnico e a precipitar-se no movimento dando origem a erros técnicos que, se não forem corrigidos podem tornar-se sistemáticos e fazer com que o guarda-redes adquira uma técnica inadequada. Desta forma, em todas as repetições, os guarda-redes devem passar a bola ao mesmo tempo, nem que para isso tenham de esperar que o colega esteja pronto.

Este exercício pode ter várias adaptações mas algo que costumo fazer, visto que o realizo normalmente como forma de aquecimento, é fazer com que os guarda-redes façam as reposições alternadamente com a mão direita e com a esquerda, isto porque eu quero preparar o guarda-redes, a nível muscular, para o resto da sessão de treino e se estes trabalharem apenas as reposições com apenas uma mão, solicitam mais os grupos musculares de um lado que de outro.

Exercício de Aquecimento

(imagem não está à escala correcta)

O exercício apresentado na figura, é um dos exercícios que uso para o aquecimento dos GR da equipa em que trabalho.

O exercício é composto por duas fases.

A primeira (assinalada com o nº1), consiste na realização de mobilização articular geral e/ou coordenação dos membros inferiores, consoante o que queira trabalhar no exercício seguinte. Após a realização das acções anteriormente descritas, o GR assume a posição base, recebendo um remate "à figura" do treinador. Este remate permite desenvolver, aperfeiçoar ou consolidar as pegas, tanto a meia altura como rasteiras. Esta fase deve ter as repetições que o treinador entender.

A segunda fase(assinalada com o nº2), consiste em deslocamentos laterais e/ou coordenação dos membros inferiores, seguido de uma queda rasteira para bloquear a bola posicionada à distância escolhida pelo treinador. Esta fase realiza-se como um prolongamento da fase 1

"Por muito bom que seja um exercício, de nada vale sem um FB correcto"

Posicionamento II

Os grandes guarda-redes têm a capacidade de tornar as grandes defesas fáceis (à vista). O elemento chave para criar tal facilitismo, é o posicionamento.

O que fazer para que o posicionamento seja correcto?

O guarda-redes tem de estar presente em campo, tanto física como psicologicamente. O corpo deve manter-se em constante movimento, nunca fixo ao chão. O centro de gravidade deve apresentar-se um pouco mais baixo relativamente à posição erecta, com os pés à largura dos ombros, distribuindo assim o peso em ambos os apoios. Quanto à posição dos membros superiores, os cotovelos devem estar flectidos, ficando as mãos com as palmas voltadas para baixo. A cabeça deve estar fixa com os ombros, não querendo dizer com isto, a total rigidez da cintura escapular.

Após o corpo estar em condições de reagir rapidamente, o guarda-redes deve criar duas linhas imaginárias que partem da bola e terminam nos postes. Estas linhas formam um triângulo, no qual o guarda-redes se coloca alinhado com a linha da bola, ou seja, em linha com ela.

Sendo o guarda-redes um jogador com total visão sobre o jogo, a sua capacidade de leitura influencia a sua colocação para a boa cobertura dos ângulos. Essa leitura inclui, por exemplo, a distância e a posição a que se encontra a bola, se esta tem uma trajectória rasteira, aérea, aos saltos, a velocidade a que o adversário conduz a bola na direcção da baliza, etc. Só tendo em conta, estes e mais factores, é que o guarda-redes, consegue um bom posicionamento.

Grande parte dos treinadores de guarda-redes apostam apenas em treinos para a cobertura dos ângulos esquerdo e direito, esquecendo-se do ângulo por cima da cabeça. Neste caso, a estatura do guarda-redes é uma forte condicionante ao planeamento do treino.

Um excelente posicionamento, reduz a probabilidade de sofrer golos. A defesa constante dos remates adversários, provoca nestes um sentimento de incapacidade para chegar ao seu objectivo, facilitando ainda mais as acções do guarda-redes.

Uma outra forma de criar nos guarda-redes uma boa percepção do seu posicionamento, é mostrar-lhes os vídeos das suas acções em competição, dos quais saliento os golos sofridos. Através destes lances, os guarda-redes vêem o que fizeram de mal e o que poderiam ter feito. A observação destes vídeos deve ser acompanhada por algum tipo de feedback dos treinadores, pois, principalmente em guarda-redes mais novos, o objectivo da observação pode ser mal compreendido.