Este é um exemplo de um exercício que trabalha a velocidade de reacção sem causar grande desgaste energético ao guarda-redes, algo importante para o treino dessa capacidade. Apesar disso, esta posição de espera é exigente ao nível dos posteriores da coxa e isso deverá ser tido em conta aquando o planeamento da duração do exercício.
É importante que o treinador alterne o lado da acção para que o guarda-redes não consiga antecipar o movimento. Pode também manipular a altura de saída das bolas e a distância do guarda-redes à mesma para alterar a dificuldade do exercício.
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