(imagem não está à escala correcta)O exercício apresentado na figura, é um dos exercícios que uso para o aquecimento dos GR da equipa em que trabalho.
O exercício é composto por duas fases.
A primeira (assinalada com o nº1), consiste na realização de mobilização articular geral e/ou coordenação dos membros inferiores, consoante o que queira trabalhar no exercício seguinte. Após a realização das acções anteriormente descritas, o GR assume a posição base, recebendo um remate "à figura" do treinador. Este remate permite desenvolver, aperfeiçoar ou consolidar as pegas, tanto a meia altura como rasteiras. Esta fase deve ter as repetições que o treinador entender.
A segunda fase(assinalada com o nº2), consiste em deslocamentos laterais e/ou coordenação dos membros inferiores, seguido de uma queda rasteira para bloquear a bola posicionada à distância escolhida pelo treinador. Esta fase realiza-se como um prolongamento da fase 1
"Por muito bom que seja um exercício, de nada vale sem um FB correcto"
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